trening interwałowy

5 zasad treningu interwałowego

Efektywny, intensywny, skuteczny, taki jest właśnie trening interwałowy. Nikogo nie dziwi zatem fakt, że coraz więcej osób decyduje się na ten rodzaj ćwiczeń. Warto zatem poznać kilka szczegółów na jego temat oraz zasad, jakimi się rządzi. Zachęcamy do lektury.

O treningu interwałowym słów kilka

Trening interwałowy, jak sama nazwa wskazuje wykonuje się w rundach, czyli tak zwanych interwałach. Pomiędzy nimi ćwiczy się lżej tudzież po prostu maszeruje się lub chodzi. Wszystkie czynności, które wykonuje się w trakcie treningu interwałowego mają na celu jak największe przyspieszenie tętna, a co za tym idzie, podkręcenie metabolizmu. To w dość szybki i zauważalny sposób powoduje spalanie tkanki tłuszczowej.

Zasady treningu interwałowego

Jeżeli zależy nam na tym, by nasz trening był nie tylko efektywny, ale i poprawny, bezpieczny dla zdrowia, to należy uwzględnić poniższe zasady i wprowadzić je w plan treningowy:

  1. Trening interwałowy powinien trwać około 45 minut wraz z rozgrzewką i rozciąganiem, należy bowiem odpowiednio zadbać o ciało po treningu i przed jego rozpoczęciem;
  2. Trening interwałowy nie jest przeznaczony dla osób całkowicie początkujących, to jest powinien zostać poprzedzony przynajmniej trzymiesięcznym wprowadzeniem, wykonywaniem lżejszych ćwiczeń;
  3. Trening interwałowy jest bardzo intensywny, dlatego wszelkie wątpliwości zdrowotne, dolegliwości należy skonsultować z lekarzem, podobnie jak to, czy możemy zdecydować się na ten typ ćwiczeń;
  4. Treningu interwałowego nie powinno łączyć się z ćwiczeniami cardio czy siłowymi;
  5. Treningu interwałowego nie wolno wykonywać na czczo, odpowiednio wcześniej należy zjeść bogaty w substancje odżywcze posiłek.