Na czym polega trening obwodowy?

Na czym polega trening obwodowy?

Trening obwodowy to doskonały sposób, aby w szybkim czasie pozbyć się zbędnych kilogramów, wzmocnić wytrzymałość, a także poprawić kondycję. Doskonale sprawdzą się w nim osoby, które dotychczas nie miały zbyt dużego doświadczenia na siłowni. Na czym polega trening obwodowy? Jakie jeszcze korzyści przynosi?

Trening obwodowy to nic innego, jak połączenie treningu siłowego z cardio. Ćwiczenia wykonywane są jedno po drugim – zwykle są to serie zawierające określoną liczbę powtórzeń. Czas na odpoczynek jest dopiero po wykonaniu pełnego obwodu. Przykładowy trening obwodowy może obejmować np. 8 rodzajów ćwiczeń wykonywanych w 8 seriach jedna po drugiej. 

Na czym polega trening obwodowy?

To właśnie dlatego tak chętnie wykonują go osoby zabiegane, ponieważ jego wykonanie zajmuje o wiele mniej czasu. Trening ten doskonale podkręca metabolizm, powodując jednocześnie powstanie długu tlenowego. Co to oznacza? Dokładnie tyle, że kalorie spalane są jeszcze na długo po wykonaniu treningu. 

Warto podkreślić jednocześnie, że trening obwodowy z powodzeniem można wykonać w domu. Jakie ćwiczenia warto włączyć? 

  • przysiady, 
  • burpeess, 
  • twist rosyjski, 
  • przysiad-wyskok,
  • wykroki.

Nie zapominajmy jednak, że nawet najbardziej katorżnicze treningi nie przyniosą oczekiwanych efektów bez zdrowej i zbilansowanej diety. Posiłki stanowią aż 70% w drodze po jędrną i szczupłą sylwetkę, pozostałe 30% to aktywność fizyczna. Oprócz warzyw i owoców warto wybierać również produkty nieprzetworzone. Na tym etapie nie sposób nie wspomnieć również o regularnym piciu wody, który jest naszym sprzymierzeńcem w walce i gładką skórę pozbawioną cellulitu.

Sprzęt fitness

Najlepszy sprzęt fitness do domu, część 2.

W ostatnim wpisie wykazaliśmy, że orbitreki magnetyczne są jednymi z najlepszych sprzętów fitness, które z powodzeniem można używać w warunkach domowych. Epidemia koronawirusa wyraźnie pokazała wielu osobom, że aby wykonać porządny trening wcale nie trzeba udawać się na siłownię. Warto jednak zaopatrzyć się w sprzęt fitness, który umożliwi ćwiczenie w domu. Dziś kontynuujemy temat treningu w domu.

Rowery treningowe

Nie mniej popularne niż orbitreki są rowery treningowe, które spokojnie można umieścić w swoim domu. One również angażują głównie dolną część ciała. Rowerki treningowe świetnie nadają się do treningów aerobowych, czyli krótszych jednostek treningowych opartych na intensywnym ćwiczeniu. Jest to wyczerpujący trening, który pozwala na maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli wybierzemy nieco dłuższą jazdę w bardziej umiarkowanym tempie, to będzie to przede wszystkim trening na poprawę kondycji i wydolności organizmu. Z rowerku treningowego mogą skorzystać wszyscy, ponieważ wygodna pozycja nie nadwyręża kręgosłupa i stawów.

Bieżnie treningowe

Jeszcze jedną naszą propozycją są bieżnie treningowe. Jest to sprzęt fitness, który uwielbiają wszyscy biegacze, ponieważ dzięki niemu można oddać się swojej pasji niezależnie od pory dnia, roku i pogody na zewnątrz. Bieżnia posiada wiele opcji regulowania tempa i poziomu trudności, dlatego jest to rozwiązanie zarówno dla początkujących, jak i dla zaawansowanych sportowców. Podczas treningu pracuje całe ciało, jednak największy akcent położony jest oczywiście na nogi.

sprzęt fitness do domu

Jaki jest najlepszy sprzęt fitness do domu? Część 1.

Uprawianie sportu i ogólnie pojęta aktywność fizyczna ma bardzo dobry wpływ na nasze zdrowie oraz sylwetkę. Osobom, które często doświadczają złego samopoczucia, rekomenduje się wysiłek fizyczny w umiarkowanych ilościach, o który można zadbać nawet bez wychodzenia z domu. Takie rozwiązanie zachęca do uprawiania sportu niezależnie od pogody. Do ćwiczeń w domu znacznie łatwiej się zmobilizować, kiedy widzimy czekający na nas rowerek w salonie lub innym pomieszczeniu mieszkania. Do rozpoczęcia treningów wcale nie potrzeba profesjonalnych urządzeń, wystarczy sprzęt fitness przeznaczony do celów rekreacyjnych. A zatem, jaki sprzęt fitness jest najlepszy do domu?

Orbitrek magnetyczny, jeden z najlepszych sprzętów fitness do domu

Jednym z najpopularniejszych rozwiązań do domu jest orbitrek magnetyczny, czyli sprzęt, który doskonale angażuje dolną część naszego ciała, a w szczególności pośladki i uda. Praca na orbitreku jest bardzo prosta, ponieważ wykonujemy naturalne ruchy ludzkiego ciała z pewnym obciążeniem. Nie jesteśmy wiec narażeni na obciążenia stawów i kręgosłupa. Orbitrek jest dostosowany do poziomu zaawansowania osób w różnym wieku. Mogą zatem z niego korzystać wszystkie osoby, które pragną zadbać o swoje zdrowie i kondycję. Trening na orbitreki spala tkankę tłuszczową oraz zwiększa wydolność. Bardziej zaawansowane orbitreki pokazują również ilość spalonych kalorii, długość treningu, a niekiedy mierzą nawet ilość tkanki tłuszczowej w organizmie.

pływanie na basenie

Poznaj 8 zalet pływania

Nadeszło lato, a wraz z nim wyjątkowo gorące, wręcz upalne dni, w które największym marzeniem jest schłodzenie się w orzeźwiającej wodzie w basenie, jeziorze, morzu czy oceanie. Czy oprócz bezdyskusyjnej i niepodważalnej funkcji orzeźwienia i ochłodzenia, pływanie przynosi jakieś wymierne korzyści dla zdrowia i organizmu? Tego dowiecie się z treści niniejszego artykułu. Zachęcamy do lektury!

Pływanie a sylwetka

Bezdyskusyjnie, każda aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na sylwetkę. Pływanie pozwala spalić nawet sześćset kalorii w ciągu godziny, zatem efekty mogą być naprawdę zadowalające. Jeśli chodzi o modelowanie sylwetki, to regularne pływanie w basenie czy innym zbiorniku bądź akwenie wodnym pozwala zbudować naprawdę wyrzeźbioną sylwetkę, zarówno u kobiet, jak i mężczyzn.

Pływanie a zdrowie

Człowiek rodzi się z odruchem pływania, zatem każdy z nas jest zdolny do tego, by nauczyć się pływać. Nie każdy jednak z tej możliwości korzysta. A szkoda, bowiem pływanie na basenie, w jeziorze, morzu, oceanie przynosi wiele korzyści dla zdrowia organizmu. Do najważniejszych zalet pływania można zaliczyć:

  1. wpływ na korygowanie wad postawy;
  2. wzmocnienie mięśni;
  3. nie obciążanie stawów przy aktywności fizycznej;
  4. obniżanie poziomu złego cholesterolu;
  5. pomoc w leczeniu nadciśnienia, miażdżycy, cukrzycy;
  6. redukcja stresu i uwolnienie dawki endorfin, co poprawia humor oraz samopoczucie;
  7. pobudzenie układu krążenia;
  8. wspomagania układu oddechowego.
trening interwałowy

5 zasad treningu interwałowego

Efektywny, intensywny, skuteczny, taki jest właśnie trening interwałowy. Nikogo nie dziwi zatem fakt, że coraz więcej osób decyduje się na ten rodzaj ćwiczeń. Warto zatem poznać kilka szczegółów na jego temat oraz zasad, jakimi się rządzi. Zachęcamy do lektury.

O treningu interwałowym słów kilka

Trening interwałowy, jak sama nazwa wskazuje wykonuje się w rundach, czyli tak zwanych interwałach. Pomiędzy nimi ćwiczy się lżej tudzież po prostu maszeruje się lub chodzi. Wszystkie czynności, które wykonuje się w trakcie treningu interwałowego mają na celu jak największe przyspieszenie tętna, a co za tym idzie, podkręcenie metabolizmu. To w dość szybki i zauważalny sposób powoduje spalanie tkanki tłuszczowej.

Zasady treningu interwałowego

Jeżeli zależy nam na tym, by nasz trening był nie tylko efektywny, ale i poprawny, bezpieczny dla zdrowia, to należy uwzględnić poniższe zasady i wprowadzić je w plan treningowy:

  1. Trening interwałowy powinien trwać około 45 minut wraz z rozgrzewką i rozciąganiem, należy bowiem odpowiednio zadbać o ciało po treningu i przed jego rozpoczęciem;
  2. Trening interwałowy nie jest przeznaczony dla osób całkowicie początkujących, to jest powinien zostać poprzedzony przynajmniej trzymiesięcznym wprowadzeniem, wykonywaniem lżejszych ćwiczeń;
  3. Trening interwałowy jest bardzo intensywny, dlatego wszelkie wątpliwości zdrowotne, dolegliwości należy skonsultować z lekarzem, podobnie jak to, czy możemy zdecydować się na ten typ ćwiczeń;
  4. Treningu interwałowego nie powinno łączyć się z ćwiczeniami cardio czy siłowymi;
  5. Treningu interwałowego nie wolno wykonywać na czczo, odpowiednio wcześniej należy zjeść bogaty w substancje odżywcze posiłek.

trening w domu

Jak ćwiczyć w domu, by osiągać wymierne rezultaty?

Trening w domu dla wielu osób brzmi jak oksymoron. Bo czy możliwe jest zmotywowanie do ćwiczenia w domu? Czy trening w domu będzie tak samo efektywny? Na te pytania odpowiemy w niniejszym artykule. Zachęcamy serdecznie do lektury.

Trening w domu. Czy może być efektywny?

Nie ma wątpliwości, że trening w domu może przynosić wymierne rezultaty, jeśli zadbamy o kilka prostych kwestii. Najważniejszą z nich jest regularność. Ustalenie planu działania, wyznaczenie konkretnych godzin oraz czasu, jaki chcemy poświęcić na ćwiczenia w domu, to kwestia priorytetowa, pierwszorzędna. Nie ulega wątpliwości, że żaden trening: i ten na siłowni i ten we własnym mieszkaniu bądź w ogrodzie, nie będzie efektywny, jeśli będziemy o nim zapominać, przekładać go, zastępować innymi czynnościami. Nie ma zatem co szukać wymówek, tylko zaplanować w kalendarzu terminarz naszych domowych treningów. To nie wszystko. Koniecznie należy zadbać o odpowiednie warunki. Nawet w niewielkim mieszkaniu można ćwiczyć efektywnie, jeśli przygotujemy właściwie przestrzeń. Powinna się w niej znaleźć mata, ulokowana w takim miejscu, w którym nie grozi nam strącenie jakiegoś urządzenia, dekoracji, przedmiotu.

Jakie akcesoria do treningu warto mieć w swoim domu?

Bez wątpienia, trening bez maszyn i akcesoriów dostępnych na siłowni będzie nieco utrudniony. O sprzęty musimy zadbać bowiem sami. Ale od czego jest wyobraźnia. Jeśli nie mamy hantli, to możemy z powodzeniem zastąpić je butelkami z wodą. Pewnych akcesoriów jednak nie da się zastąpić. W mieszkaniu, domu czy ogrodzie można wykonać trening ze skakanką, kettlebells, fittball, drążkiem, taśmami TRX. Bardzo wartościowy jest także trening w oparciu o ciężar własnego ciała.

Nie ma zatem żadnych przeciwwskazań, by zacząć ćwiczyć w przestrzeni własnego domu czy ogrodu. A zatem… do dzieła!

jogging bieganie

Czy jogging jest zdrowy?

Jogging to jedna z najpopularniejszych oraz jedna z najtańszych form aktywności fizycznej. Od lat ilość osób, która rozpoczyna swoją przygodę z bieganiem, rośnie. W całym kraju organizowanych jest wiele maratonów, w których biorą udział i młodsi i starsi, i laicy i sportowcy. A jak to jest z joggingiem? Czy jest on całkowicie bezpieczny i zdrowy? Na to pytanie odpowiedzi udzielimy w niniejszym artykule.

Zalety joggingu

Jak już wspomnieliśmy, jogging jest jedną z najtańszych dyscyplin sportowych. To właśnie dlatego tak wiele osób decyduje się na zakup swoich pierwszych butów do biegania i wyruszenia w trasę, przed siebie, samotnie, z przyjacielem, partnerem. Niektórzy łączą przyjemne z pożytecznym i biegają z psem. Bez wątpienia niesie to za sobą wiele korzyści zdrowotnych. Co najważniejsze, poprawia kondycję serca. Ale nie tylko. Dzięki temu, że bieganie ma realny wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej, to poprawia również sylwetkę. Biegacze mają coraz lepszą kondycję, sprawność ruchową, wydolność płuc oraz coraz bardziej umięśnione ciało. To zdecydowanie przekonuje ludzi do regularnego joggingu.

Wady joggingu

Nie sposób nie wspomnieć o tym, że bieganie ma także swoją ciemną stronę. Po pierwsze nie każdy powinien biegać. Osoby, które mają problemy ortopedyczne, kardiologiczne bezdyskusyjnie powinny porozmawiać z lekarzem na temat możliwości rozpoczęcia przygody z joggingiem. Ale to nie wszystko. Często osoby, które uprawiają jogging cierpią z powodu licznych kontuzji. Dzieje się tak z wielu powodów, jednak najbardziej popularne to źle dobrane buty, nieodpowiedni plan treningowy oraz niewłaściwe podłoże. Bieganie w miastach, po betonie jest bowiem niezdrowe dla kręgosłupa i stawów. osoby, które mieszkają w miastach i kochają biegać powinny znaleźć tereny zielone, o miękkim podłożu, by bieganie nie miało negatywnego wpływu na ich zdrowie.