Jak naturalnie dbać o odporność?
Każdy z nas chce być zdrowym i czuć się dobrze każdego dnia. Wzmocnienie odporności może pomóc nam zachować zdrowie i rzadziej chorować. Oto kilka wskazówek, jak naturalnie wzmocnić swój układ odpornościowy:
Umyj ręce
Mycie rąk to najlepszy sposób na zabicie zarazków, usunięcie brudu i pomoc w zapobieganiu rozprzestrzeniania się chorób.
- przed jedzeniem lub przygotowywaniem jedzenia,
- po skorzystaniu z łazienki,
- po obchodzeniu się ze zwierzętami lub odpadami zwierzęcymi,
- przed i po opiece nad kimś, kto jest chory lub ma osłabiony układ odpornościowy (na przykład, jeśli opiekujesz się starszą osobą z demencją).
Zdrowa i zbilansowana dieta to Twój przyjaciel
- Jedz owoce i warzywa. Zwłaszcza kiszonki.
- Unikaj restrykcyjnych diet odchudzających.
- Unikaj przetworzonej żywności.
- Ogranicz spożycie cukru do 10 łyżeczek dziennie, ale nie więcej.
- Nie jedz regularnie fast foodów.
Ruch to zdrowie!
Ćwicz regularnie. Chociaż wiele osób zna ćwiczenia jako sposób na kontrolowanie wagi, mają one również wiele innych korzyści dla zdrowia. Regularne ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy, poprawić jakość snu i zmniejszyć poziom stresu. Pomaga również kontrolować ból i poprawiać nastrój. Warto dobrać rodzaj aktywności fizycznej do swojej kondycji i stanu zdrowia.
Zażywaj probiotyki
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które podawane w odpowiednich ilościach zapewniają gospodarzowi korzyści zdrowotne. Probiotyki mogą pomóc w zwalczaniu infekcji i zwiększeniu odporności poprzez przejęcie złych bakterii, które powodują choroby. Probiotyki można również znaleźć w żywności, takiej jak jogurt i kefir.
Wysypiaj się!
- Sen jest ważny, ponieważ pomaga ciału i umysłowi odmłodzić się, odzyskać siły po codziennych stresorach i regulować hormony.
- Zalecana ilość snu na noc to 7-9 godzin dla dorosłych.
- Aby dobrze się wyspać, staraj się zachować regularny harmonogram snu i utrzymuj swoją sypialnię w ciemności, ciszy i chłodzie. Jakość snu znacząco wpływa na jakość naszego życia,
Wzmocnienie odporności może pomóc Ci zachować zdrowie i rzadziej chorować
Aby wzmocnić swój układ odpornościowy, należy się wysypiać i regularnie ćwiczyć, stosować zbilansowaną dietę z dużą ilością owoców i warzyw, unikać stresu w miarę możliwości i upewnić się, że co roku jesteś szczepiony przeciwko wirusom grypy sezonowej.Wzmacnianie odporności to jeden z najlepszych sposobów na zachowanie zdrowia i zapobieganie chorobom takim jak grypa. Podążając za tymi krokami, będziesz w stanie odeprzeć chorobę z łatwością!