Jak wzmocnić odporność – proste sposoby

Szybkie tempo życia, chroniczny stres, niezdrowa dieta – to wszystko ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. W dzisiejszych czasach trudno jest zadbać o siebie. Jedną z pierwszych konsekwencji niezdrowego stylu życia jest obniżona odporność. Jej skutki odczuwamy zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym. Jak temu zapobiec? Jak wzmocnić odporność? Oto kilka prostych sposobów.

Zdrowy sen

Dbanie o zdrowie to długotrwały proces. Pomogą nam w nim stałe nawyki. Jedną z pierwszych rzeczy o które możesz zadbać jest zdrowy sen. Optymalny czas snu dla osoby dorosłej to 7-8 godzin. W naszym zabieganym życiu często jednak trudno jest go wygospodarować. Jeśli masz taką możliwość, staraj się przeznaczyć wolne od pracy i zobowiązań chwile na odpoczynek.

Ważna jest także jakość naszego snu. Staraj się chodzić spać mniej więcej o tej samej godzinie, tak by twój organizm mógł się do tego przyzwyczaić. Taki nawyk pomoże ci w szybkim zasypianiu i budzeniu się na czas. Przed samym snem unikaj też patrzenia w ekran telefonu czy laptopa. Niebieskie światło LED zaburza wydzielanie melatoniny odpowiedzialnej za proces zasypiania.

Zdrowa dieta

Kolejną ważną rzeczą jest zadbanie o zdrowe posiłki. Staraj się jeść o regularnych porach, nie omijaj posiłków i nie jedz w biegu. Pomocna w budowie odporności jest dieta przeciwzapalna. Polega ona między innymi na unikaniu przetworzonej żywności, cukru i czerwonego mięsa. Zaleca się spożywanie dużej ilości produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, sezonowych warzyw i owoców a także zdrowych tłuszczy. Zalecane jest także spożywanie ryb raz w tygodniu.

Czasem mimo naszych starań o zdrową dietę mamy niedobory witamin i minerałów w organizmie. W takiej sytuacji pomocne będą suplementy. Najlepiej jednak najpierw zasięgnąć porady lekarza, który może zlecić ci badanie krwi a następnie dobierze odpowiednią suplementację. Kupując suplementy wybieraj też te o statusie leku by mieć pewność co do ich jakości.

Aktywny tryb życia

Pracując całymi dniami często jedyne o czym marzymy po powrocie do domu to odpoczynek. Warto jednak wprowadzić w nasze życie trochę sportu. Nie musi to być nic nadmiernie czasochłonnego. Dla wielu osób dobrą motywacją jest wykupienie karnetu na siłownię. Jeśli jednak ten pomysł ci nie odpowiada, a ze sportem do tej pory miałeś niewiele do czynienia, wprowadzaj ruch małymi krokami. Na początek dobrze sprawdzi się wyrabianie 10 000 kroków dziennie. Dzięki aplikacjom komórkowym możesz to w łatwy sposób kontrolować. Inną ciekawą propozycją jest joga czy ćwiczenia rozciągające. W Internecie znajdziesz mnóstwo filmów z treningami dostosowanymi do twojego stopnia zaawansowania. Takie ćwiczenia dodatkowo wspaniale wyciszają i pomagają się pozbyć napięcia i stresu po ciężkim dniu.